Существует такая проблема, которой подвержены как полные, так и худые люди. И название ей - целлюлит. В настоящее время никто не защитит себя от апельсиновой корки, потому что она может стать гостем на теле каждого. Но не спешите расстраиваться! Сегодня мы расскажем, как убрать целлюлит на ногах и перестать стесняться своего тела.
Апельсиновая корка вызывает ряд комплексов у девушек. Они перестают носить открытую одежду и появляться в купальниках на пляже. Если думаете, что целлюлит - это приговор, то вы ошибаетесь. С ним можно и надо бороться! И мы откроем секрет, как это сделать.
Стройные и ухоженные ножки - гордость любой девушки, но все портит апельсиновая корка, внезапно покрывшая кожу. Почему появляется целлюлит на ногах, и как этого избежать?
Чтобы глубже понять проблему, следует рассмотреть ее особенности . Поэтому предлагаем вам познакомиться с главным «врагом» девушек поближе:
Чтобы не запустить проблему с целлюлитом, важно заметить начальные изменения на коже и начать их лечение.
Не думайте, что только вы страдаете такой проблемой. Статистика гласит - 95% женщин имеют целлюлитные проявления.
Если вы заметили на своем теле злополучные бугорки, то могли задаться вопросом: почему я? Есть 6 предпосылок, которые влияют на видоизменение кожи:
Знали ли вы, что у мужчин целлюлит бывает лишь в редких случаях? Сильная половина имеет более мощный кровоток. Поэтому они не страдают заболеванием даже при лишнем весе.
Врачи до сих пор не пришли к общему выводу - является ли целлюлит болезнью или нет. Но многие склоняются к первому варианту.
Старайтесь отслеживать изменения на ногах и ягодицах, чтобы не пропустить развитие целлюлита. Определить его сможет каждая:
Избавляться от ненавистного эффекта цитрусовых нужно комплексно, применяя методы внешнего и внутреннего воздействия.
Мы подобрали несколько вариантов, используя которые вы запустите процесс расщепления целлюлита.
Чтобы убрать целлюлитные отложения на ногах и попе, стоит бить по проблеме со всех сторон. Займитесь питанием, спортом и косметическими процедурами.
Первостепенное место занимает то, чем человек питается. Если вы любитель еды быстрого приготовления, мучного и сладкого, то ожидайте прихода лишнего веса и апельсиновой корки.
Поэтому вплотную займитесь питанием, и целлюлит уйдет. Постарайтесь обогатить рацион полезными веществами: кальцием, калием и витамином Е. Включите в диетическое меню:
Также есть общие советы , придерживаться которых важно при похудении:
Еще одна маленькая хитрость, чтобы похудение шло быстрее, и уходил целлюлит. Добавляйте в воду сок лимона, корицу или имбирь. Эти ингредиенты помогут разогнать обменные процессы.
Полезный и быстрый способ прочистить организм от зашлакованности за неделю. Данный метод подразумевает нехитрые правила, кушайте:
К диетам добавьте и косметические процедуры.
Они помогают в борьбе с целлюлитом в домашних условиях.
Вакуумные банки - это эффективный способ борьбы с целлюлитом. Купить их можно в аптеке по недорогой цене, а воспользоваться сможет даже новичок:
Старайтесь проводить вакуумный массаж от целлюлита около 2 раз в неделю.
После процедуры могут появиться синяки, которые быстро исчезнут вместе с апельсиновой коркой.
Любые крема и гели против целлюлита станут действеннее, если наносить их при помощи массажа. Так, после душа смажьте ноги и бедра средством. Разомните вашу кожу пощипывающими движениями. Для растирания подойдут специальные щетки, разгоняющие кровь.
Выполняя эти процедуры, вы, действительно, сократите видимые проявления апельсиновой корки.
Эффективным способом станет антицеллюлитное обертывание. Предлагаем вам сладкое похудение при помощи медовой маски.
Для ее приготовления возьмите :
Как применять :
Хорошую помощь составят ванны на основе соли. Рецепт такой процедуры прост:
Существует множество рецептов, поэтому мы предложим вам несколько вариантов:
Скрабирование в домашних условиях увеличит шансы на избавление от целлюлита.
Это ультразвуковая липосакция, которая поможет избавиться от эффекта цитрусовых. Процедура выполняется в косметических салонах. Суть заключается в том, что ультразвук воздействует на клетки при помощи кислородных пузырьков, повреждающих жировые соединения.
Процедура поможет женщинам в послеродовой ситуации и девушкам с запущенным целлюлитом. Однако результат не навсегда, поэтому используйте и другие процедуры.
Также помогут убрать целлюлит на бедрах и между ног упражнения.
Плюс приведенных ниже занятий в том, что выполнять их можно в домашних условиях.
Многие представительницы прекрасного пола имеют целлюлит на попе и бедрах. Мы расскажем о некоторых упражнениях, помогающих справиться с этим и подтянуть ягодицы.
Приседания . Это классическое упражнение против целлюлита, которое спасает всех от дряблой кожи и жира. Выполняя его правильно, вы непременно получите результат:
Выпады . Распространенное упражнение, подтягивающее попу:
Делая шире выпад, вы усиливаете нагрузку на мышцы передней ноги.
Подъем таза . Это простое упражнение эффективно воздействует на ягодичные мышцы и бедра. Также прорабатывает пресс.
Приседание плие . Движение укрепит мышцы с внутренней части ног, икры и бедра:
Приседание с наклоном . Интересная вариация движений, которая направлена против целлюлита на бедрах и животе:
Махи ногой . Зарядка проработает ваши ягодицы, спасая их от целлюлита. Также подтянет внутреннюю сторону бедер.
Повторяйте каждое упражнение по 2-3 подхода, чтобы почувствовать и увидеть внешний результат.
Поговорив о программе на ягодицы, приступим к тренировке для ног от целлюлита.
Скакалка . Первое упражнение в списке - это знакомые с детства прыжки через скакалку.
Прыгайте через снаряд, чередуя ноги. Таким образом прорабатывается икра и мышцы ног в целом.
Махи назад . Занятие поможет привести в тонус ножки, подтянув бедра:
Бег в планке . Универсальное упражнение, воздействующее на ноги и живот против целлюлита:
Велосипед . Движение задействует группы бедровых мышц и пресс, используется для сушки ног. Мягко разрабатывает коленные суставы.
Чем ниже держите ноги, тем лучше прорабатывается пресс.
Подъем на носки . Зарядка воздействует на мышцы голени и икры.
Поза змеи . Упражнение пришло из практики йоги. Оно укрепит мышцы ног сзади, и сделает позвоночник гибким.
Собака мордой вниз . Еще одна поза из йоги поможет проработать растяжку и даст возможность избавиться от целлюлита.
Уделяя такой гимнастике 15 мин. в день, вы удивитесь, как через месяц ваши ноги преобразятся, а апельсиновая корка станет менее заметной!
Хорошо, если вы включите в свою тренировку силовые упражнения для ног, которые эффективно прокачают мышцы. Этот комплекс легче выполнять в тренажерном зале, потому что вам пригодится дополнительный инвентарь: гантели и тренажеры.
Выпады с гантелями . Мы уже описывали это упражнение, но теперь советуем взять в руки снаряд и выполнить его в той же технике.
Приседание с гантелями . Также раннее описываемый комплекс вы можете выполнить дома. Возьмите в руки гантели и изучите правильную технику, о которой рассказано выше.
Утяжелители . Выполняйте часть движений с помощью утяжелителей для ног. Особенно приспособление подойдет для махов и выпадов.
Резиновый эспандер . Приседания и другие упражнения при помощи жгута станут результативней:
Весь описываемый инвентарь вы можете приобрести в магазине и повторить комплекс самостоятельно в домашних условиях и таким способом избавиться от целлюлита.
К факторам, вызывающим целлюлит на бедрах и ногах относятся:
Убрать целлюлит можно при помощи комплекса процедур, выполняемых в соответствии с рекомендациями. Приступать к устранению жировых бугров на ногах и бедрах нужно при первых признаках. Если дефект визуально незаметен, но при плотном сжатии кожи двумя пальцами образуются рыхлые впадины — это повод к действию. Чем запущеннее целлюлит, тем сложнее от него будет избавиться.
Начать борьбу с целлюлитом следует с массажа. Он выполняется специальной силиконовой банкой, которая создает эффект вакуума при сцеплении с кожей. Чтобы правильно закрепить приспособление, нужно плотно сжать банку с двух сторон, выпустив воздух, и приложить к ляшкам. Все движения должны совершаться по часовой стрелке, начинаются они с нижней части ног, постепенно продвигаясь к бедрам. Для большей результативности и исключения травмирования кожи рекомендуется предварительно крем против целлюлита.
Для устранения целлюлита на ногах можно включать специальные упражнения в привычный тренировочный комплекс или выполнять их, как самостоятельную физическую нагрузку, чтобы привести мышцы бедер в тонус.
В домашних условиях можно качественно проработать и внешнюю и внутреннюю сторону бедра, корректируя нагрузку за счет увеличения повторов и добавления утяжеления. При низкой спортивной подготовке в тренировочный режим рекомендуется входить плавно, постепенно увеличивая повторения и длительность всей программы, направленной на избавление от целлюлита.
Для выполнения этого упражнения потребуется специальный эспандер. Эластичная резинка позволяет прилагать больше усилий для проработки бедер, при этом не перегружая другие части тела.
Аквааэробика пользуется большой популярностью благодаря высокой эффективности в борьбе с лишним весом и целлюлитом. Многие упражнения показаны людям, которым запрещены тяжелые физические нагрузки. Чтобы проработать ноги и избавиться от целлюлита на бедрах, инструкторы советуют выполнять следующие упражнения.
Специальное оборудование и тренажеры помогают создать дополнительную нагрузку на ноги, которой нельзя добиться в домашних условиях без использования спортивного снаряжения. В борьбе с целлюлитом на бедрах самой эффективной считается степ-аэробика.
При помощи пищевой пленки выполняются обертывания бедер и ног. Благодаря термоэффекту и проникающему под кожу составу эта процедура является неотъемлемой частью комплекса против целлюлита. Выполнять их нужно курсом в 10-12 сеансов (делая перерывы в 1 или 2 дня между процедурами), а использовать натуральные компоненты, выбрав один из предложенных рецептов.
Порошок горчицы развести в равных пропорциях с жидким медом. Если масса получается слишком густой — разбавить теплой водой или базовым маслом с выраженными антицеллюлитными свойствами (к таковым относятся персиковое, абрикосовое, жожоба, миндальное и виноградное). Наносить под пищевую пленку на область бедер и ног на 30 минут.
Заварить молотый кофе кипятком, по истечении 20 минут жидкость слить. Кофейную гущу смешать с порошком корицы (1 ч.л. на 1 ст. л. кофе). Добавить по 3 капли эфирных масел корицы и гвоздики и 5 мл миндального масла. Нанести массу на ноги и бедра, оставить на 40 минут.
Голубую глину развести теплой водой до густого состояния. Нанести на ноги, утеплить пищевым целлофаном. Оставить на час. Чтобы ускорить циркуляцию крови и быстрее убрать целлюлит можно добавить в глину несколько капель эфира лимона или апельсина.
Дополнением к выполняемым косметическим процедурам могут стать регулярно наносимые маски или скрабы. Они помогают устранить эффект галифе за счет взаимодействующих друг с другом активных компонентов.
Ежедневно их выполнять не нужно — достаточно сочетать в дни обертываний против целлюлита, делая перерывы между процедурами.
В 2 больших ложки морской соли влить 1 ложку миндального масла. Добавить такое же количество растопленного меда, выжать сок половины лимона. Влить 4 капли эфира бергамота.
Растопить плитку темного шоколада (содержание какао должно быть не меньше 75%), всыпать чайную ложку порошка корицы, добавить 3 капли коричного эфирного масла. Наносить на область бедер и ног, дождаться полного застывания, смыть.
3 столовые ложки сухой ламинарии залить горячей водой, оставить на 2 часа. Нанести на бедра. Оставить маску на 40 минут.
Без правильного питания избавиться от сильного целлюлита или остановить прогрессирование начальной стадии будет сложно. Базируется оно на следующих принципах:
Для того, чтобы предотвратить целлюлит, нужно следовать советам профессионалов.
Справиться с целлюлитом на бедрах можно с помощью комплексного подхода, который включает в себя массаж, правильное питание, косметические процедуры и физические упражнения. Победить апельсиновую корку помогает упорная борьба, не стоит отчаиваться при отсутствии результата — он дает о себе знать далеко не сразу, но все действия через 2-3 месяца дадут первые плоды и вскоре целлюлит перестанет напоминать о себе.
Появление целлюлита, безусловно, огорчает любую представительницу прекрасного пола. А если так называемая «апельсиновая корка» образуется на ногах, это может стать настоящей катастрофой, ведь ее не всегда удобно скрывать под одеждой, особенно в летнее время, когда наступает пора коротких платьев и купальников. К сожалению, от возникновения данного дефекта не застрахована ни одна представительница прекрасного пола - с ним сталкиваются и худощавые дамы, и те, кто имеет лишний вес, и в юности, и в зрелом возрасте.
Несмотря на то что целлюлит не считается полноценным заболеванием и не представляет опасности для здоровья, большинство женщин не хотят мириться с подобным дефектом и ищут способы, позволяющие избавиться от него в максимально короткие сроки. К счастью, это вполне реально, причем победить «апельсиновую корку» на ногах можно и собственными силами, без помощи специалистов. А о том, как это сделать, вы узнаете далее.
Целлюлит (по-научному - гиноидная липодистрофия) - это специфическое изменение жировой ткани, обусловленное нарушением кровоснабжения и застоем межклеточной жидкости. Из-за застойных явлений в подкожно-жировой клетчатке клетки (адипоциты) перестают принимать участие в липидном обмене и начинают активно накапливать токсины, при этом соединительная ткань вокруг них со временем разрастается и сдавливает жировые дольки. В результате на поверхности кожи появляются небольшие бугорки и впадины, а в запущенных случаях - отеки и синюшные пятна. Как правило, целлюлит не формируется в одночасье - процесс его развития занимает месяцы или даже годы, однако на фоне беременности, менопаузы и различных заболеваний он может значительно ускориться. Основными причинами возникновения липодистрофии на ногах являются следующие факторы:
Стоит отметить, что целлюлит может поражать не только верхнюю часть ног, но и икры. Чаще всего это происходит во время беременности, когда из-за растущего живота увеличивается нагрузка на ноги. Соединительнотканные волокна, окружающие жировые клетки, разрушаются, и рельеф кожи становится неравномерным. Проблема нередко усугубляется тем, что патологические изменения в структуре подкожно-жировой клетчатки происходят практически незаметно, поэтому распознать целлюлит на начальных этапах его развития не всегда представляется возможным.
Рецепт по случаю:
:
Для того чтобы правильно подобрать программу лечения целлюлита на ногах, нужно определиться, насколько сильно вы запустили данную патологию. От этого зависит, как много времени и усилий вам придется потратить на борьбу с «апельсиновой коркой». Специалисты выделяют 4 стадии развития целлюлита:
Проще всего бороться с целлюлитом на начальных этапах его развития, когда изменения в подкожно-жировой клетчатке еще слабо выражены. Лечение запущенной липодистрофии потребует от вас гораздо больших усилий, а возможно, и помощи специалиста. Одним словом, чем раньше вы начнете принимать меры по устранению «апельсиновой корки», тем выше вероятность, что вам удастся справиться с данной проблемой самостоятельно.
Самостоятельное лечение целлюлита на ногах - дело непростое, требующее определенных усилий и временных затрат. Для эффективной борьбы с «апельсиновой коркой» недостаточно использовать какой-то один способ - здесь обязательно должен быть использован целый комплекс мер, включающий в себя:
Теперь рассмотрим каждый из вышеперечисленных пунктов подробнее.
Сбалансированный рацион и грамотно организованный режим питания являются основой антицеллюлитной терапии. Универсальной диеты, предназначенной для борьбы с «апельсиновой коркой», нет, но существуют определенные правила, придерживаясь которых можно значительно ускорить процесс избавления от данного дефекта:
Правильный режим питания предусматривает употребление пищи небольшими порциями 5–6 раз в день. При этом основная часть калорий должна приходиться на дневное время, а вечером лучше есть легкие блюда и не позднее чем за 2–3 часа до сна. В противном случае пища не будет успевать перерабатываться в энергию и станет причиной увеличения жировых отложений.
Регулярные занятия спортом способны существенно уменьшить проявления целлюлита на ногах и улучшить общее состояние организма. Гимнастику желательно делать ежедневно либо трижды в неделю, постепенно увеличивая нагрузки. В идеале проводить тренировки нужно в спортзале под руководством специалиста, но, если такой возможности нет, можно освоить комплекс эффективных упражнений самостоятельно. Он включает в себя:
Не забывайте перед каждой тренировкой разогревать мышцы при помощи растяжки, чтобы избежать травм. Начинайте занятия с небольшого количества повторов, постепенно увеличивая нагрузки и включая в спортивную программу новые виды упражнений. Очень эффективны в борьбе с целлюлитом пробежки, быстрая ходьба, плавание.
Использование антицеллюлитной косметики является одним из наиболее востребованных способов борьбы с некрасивой «апельсиновой коркой» не только на ногах, но и на других участках тела. Однако результатов от применения наружных средств можно добиться только при соблюдении всех условий, касающихся нормализации рациона, физической активности и здорового образа жизни в целом. Для лечения целлюлита в домашних условиях могут быть использованы такие средства, как:
Для борьбы с «апельсиновой коркой» на ногах часто применяют и обертывания. Для выполнения таких процедур не требуются специальные навыки, достаточно иметь под рукой все необходимое и располагать некоторым количеством свободного времени. Непосредственно перед обертыванием нужно принять горячий душ или ванну и очистить кожу в проблемных зонах скрабом. Это поспособствует улучшению кровотока и раскрытию пор. Затем следует нанести на участки, пораженные целлюлитом, специальный косметический состав (покупной или приготовленный самостоятельно), обмотать ноги пищевой пленкой и надеть теплые штаны либо просто укутаться в одеяло. Наматывать пленку надо снизу вверх, не оставляя зазоров и избегая чрезмерного давления на кожные покровы. Обертывание позволяет создать парниковый эффект, благодаря которому происходит активизация обменных процессов в тканях, ускорение вывода лишней жидкости и расщепление жировых отложений. Плюс ко всему в кожу активно проникают полезные компоненты, входящие в состав нанесенной на нее косметической смеси.
Антицеллюлитный массаж - полезная и эффективная процедура, предполагающая механическое воздействие на проблемные участки кожи, благодаря которому происходит активное расщепление жировых клеток и устранение застойных явлений в тканях. Массаж подразделяется на ручной (мануальный) и аппаратный. Первый бывает классическим (он проводится при помощи рук), вакуумным (баночным), сухим (для его выполнения используется щетка или полотенце). В аппаратном на кожные покровы воздействуют одновременно и вакуумом, и механически, а некоторые аппараты бывают дополнительно снабжены инфракрасной и RF-лампами. В домашних условиях чаще всего применяется именно ручной массаж с маслами, медом или антицеллюлитными кремами. Осуществляется он следующим образом:
Проводите массажные процедуры ежедневно или 2–3 раза в неделю курсами по 15 сеансов. Для получения более быстрых результатов можно комбинировать разные техники и приемы и поочередно использовать различные косметические средства с антицеллюлитным эффектом.
Чтобы избавиться от целлюлита на ногах или хотя бы уменьшить его выраженность, следует придерживаться всех перечисленных выше рекомендаций в течение 1–2 месяцев. Однако и потом, когда «апельсиновая корка» будет побеждена, расслабляться не стоит, поскольку этот весьма неприятный дефект может появиться снова. Дабы обезопасить себя от возникновения данного явления в дальнейшем, необходимо принимать превентивные меры: правильно питаться, заниматься спортом, использовать косметические средства, осуществлять грамотный уход за ногами и следить за состоянием собственного здоровья. Только комплексный подход позволит вам забыть о проблеме целлюлита и наслаждаться безупречным видом своей кожи.
Большинство женщин сталкивается с проблемой целлюлита. Они садятся на диеты в надежде на то, что похудеют и он пропадет. Но к сожалению, избавиться от "апельсиновой корки" не так просто. Почти 80% всех женщин на разных стадиях своей жизни сталкиваются с такой проблемой. При этом в большинстве случаев целлюлит появляется именно на ногах.
Если зимой его еще можно скрыть под брюками или джинсами, то летом, во время жары, сделать это действительно сложно. Чтобы не "упариться" в теплой одежде, приходится надевать шорты или короткую юбку, которые приоткрывают неровную кожу на ногах.
Так неужели придется ходить в таком виде? Совсем необязательно. Давайте посмотрим, что можно сделать. Прежде всего разберемся в самом понимании того, что из себя представляет целлюлит.
Это не просто скопление жира, а болезнь, которая вызывает дисбаланс в распределении жировой и мышечной ткани. Не стоит заблуждаться и думать, что целлюлиту подвержены только полные женщины, он может проявиться и у "худышек".
Кстати, существует целый ряд и других заблуждений по поводу "апельсиновой корки", например:
Данная проблема актуальна только для женщин за 40 | С целлюлитом сталкиваются многие девушки уже после 21-го года, а все потому, что формирование начальной стадии заболевания происходит в подростковом возрасте во время полового созревания |
Голодание или жесткая диета избавят от проблемы всего за пару недель | Нет, надо всегда помнить, что лишаясь энергии, организм входит в "экономичный" режим. В это время усиленно накапливаются жиры и тратится минимум энергии, что приводит к общей слабости и резкому увеличению веса на "выходе" |
Хороший антицеллюлитный крем поможет избавиться от проблемы | К сожалению, тоже неправильно. Как и в случае усиленной физической нагрузки, меньше чем за месяц, вернуть своим ногам привлекательный вид не выйдет |
Так что для избавления от "апельсиновой корки" придется упорно следовать составленному плану некоторое продолжительное время.
Переедание и рацион с малым количеством клетчатки - это две основные причины возникновения "апельсиновой корки". Резкий переход с диетического на привычное питание является хорошим подспорьем для появления целлюлита.
Закидывание ноги за ногу передавливает вены, то есть затрудняет циркуляцию крови, что также способствует появлению "апельсиновой корки". По тому же принципу воздействуют на организм стягивающая узкая одежда и сидячий образ жизни.
Если у вашей мамы есть целлюлит, то весьма вероятно, что эта проблема не пройдет и мимо вас. Чтобы заболевание не проявилось, больше двигайтесь.
Никотин является причиной нарушения кислородного обмена между клетками организма, вследствие чего и появляются "перекосы" в распределении жира и мышечной ткани на ногах.
Сбой может произойти вследствие сторонних заболеваний или из-за приема гормональных препаратов, например, противозачаточных таблеток.
Существует несколько стадий развития целлюлита. Каждой из них подходит свой комплекс "избавительных" процедур. Рассмотрим их далее.
Состояние кожи хорошее, определить заболевание "на глазок" не представляется возможным.
Что делать?
Лечения пока не требуется, но для профилактики можно применять различные процедуры, "разгоняющие кровь". Достаточно несколько усиленных занятий спортом в неделю или парочки недолгих утренних пробежек. Также, можно прибегнуть и к вибротерапии - технология предполагает механическое колебательное воздействие на кожу с низкой частотой. Это салонная услуга, которая способствует местному разрушению жировых клеток и повышает общий тонус кожи.
Проблему все еще не заметно, однако кожа в области ягодиц уже начинает "дряхлеть". Целлюлит можно выявить, собрав руками складку кожи. Вы сразу заметите проявившиеся подкожные бугорки.
Что делать?
А вот тут-то и начинаются основные проблемы. Уплотнения кожи теперь заметны, да и прекрасно прощупываются при прикосновении. Отложенного жира становится так много, что он передавливает кровеносные сосуды, образуя плотный слой жировой ткани на поверхности. А это и есть "апельсиновая корка".
Что делать?
Теперь уже понадобится следовать целому комплексу мероприятий, чтобы вылечить проблемную зону:
Пересмотр питания | Не садитесь на "быстрые" диеты. После потери пары килограмм, целлюлит не уйдет навсегда, а лишь вернется с новой силой. Придется полностью избавиться от некоторых старых пищевых привычек. Сводим к минимуму потребление продуктов, подвергшихся химической обработке. Понятно, что после химической обработки количество оставшихся питательных веществ слишком мало. Плюс, химические канцерогены не влияют положительно на организм, в лучшем случае вы получите целый "воз" бесполезных веществ в теле. Организм будет требовать необходимых аминокислот и витаминов, которые не всегда можно получить из таких продуктов. Кроме того, хоть пользы от обработанной еды и мало, жиров в ней предостаточно. А они быстро и комфортно разместятся в организме, причем скорее всего, накопятся именно в области ног. Даже термообработка не всегда бывает полезна. К примеру, в случае с овощами и фруктами. Постарайтесь сбалансировать свое питание так, чтобы свежие фрукты и овощи составляли не менее 40% от дневного рациона. Забываем про красное мясо. В нем слишком много "жирных" кислот. Постарайтесь кушать рыбу, приготовленную на пару, или постное мясо. Меньше молочных продуктов. Это может многих удивить, ведь вроде бы в этих продуктах мало калорий и много белков. Но, при всем этом, в них содержится и много жиров. А, например, в сыре еще и предостаточно соли, которая задерживает воду в организме. Сахар, газированная вода. Они также препятствуют выводу воды из межклеточного пространства. Чай, кофе и шоколад. Почему эти продукты сгруппированы вместе? Все просто - они содержат кофеин, который загружает надпочечники и заставляет организм вырабатывать адреналин. Многие женщины часто потребляют эту группу продуктов - и зря! Пейте кофе по утрам и неминуемо получите в "подарок" целлюлит |
Выполняем специальные упражнения |
|
Рекомендуемые косметические процедуры | Вакуумно-роликовый массаж выполняется в салонах, можно прибегать к нему 1 раз в несколько недель. Принцип его действия: с помощью специальной установки захватывается кожная складка установленной толщины, которая затем разминается движущимися роликами. Это способствует ускоренному расщеплению жиров за счет стимуляции лимфотока. Обертывания. Можно проводить обертывания с эфирными маслами, голубой глиной или кофейной гущей. Выполняют их следующим образом:
|
Появление дематозного, или микронадулярного, целлюлита. Теперь кожа грубая и с многочисленными узелками. Может пропасть чувствительность: пощипывание не ощущается.
Что делать?
На этой стадии применимы все процедуры для второй, но все-таки придется обратиться к специалисту. Скорее всего вам назначат лечение из лимфодренажа (процедуры, выводящие лишнюю накопившуюся жидкость из межклеточного пространства), миостимуляции (лечение тканей за счет импульсных токов) и термотерапию (воздействие теплом для улучшения лимфо- и кровообращения).
Макронадулярный целлюлит - патологическая стадия! Чаще всего она развивается после наступления климакса на фоне замедления обмена веществ. Мелкие узелки и неровности превращаются в "рытвины", чувствительность может либо вовсе исчезнуть, либо же, напротив, усилиться: прикосновения станут болезненными.
Что делать?
Улучшить состояние ног помогут процедуры по разбиению подкожных узелков и различные стимуляции для оттока лишней жидкости. Также на этой стадии часто проводят серию микроинъекций (мезотерапия).
Но лучше предотвратить появление третьей или четвертой стадии. Достаточно вести активный образ жизни и питаться здоровой пищей. Это поможет сохранить стройные ножки без целлюлита до самой старости.
Главная задача тренировки - повысить мышечный тонус, ускорить метаболизм, доставить большее количество крови, а значит и полезных веществ до клеток организма. Это поможет побороть целлюлит и создать все условия для удачной его профилактики.
Перед началом любой тренировки помните о разминке - это важнейший элемент, который поможет достичь максимального эффекта от физических нагрузок и снизить вероятность получения травмы.
№ | Название упражнения | Описание выполнения |
1 | Прыжки со скакалкой | В одной из своих статей мы описывали, как правильно выбрать скакалку и выполнять с ней прыжки. Для начала антицеллюлитной программы будет достаточно начать с 10 минут выполнения прыжков со скакалкой. Темп сохраняйте средний - не следует гнаться за рекордами. Главное в данном случае - заставить организм начать активно расходовать запасы энергии, чтобы потом приступить к сжиганию калорий из жировых отложений. |
2 | Бег по ступенькам | Размяли ноги на прыжках? Это только начало. Далее следует использовать ступеньки в оздоровительных целях. Если после скакалки чувствуете легкую дрожь в ногах с непривычки, не стоит начинать бег по ступенькам в буквальном смысле. Достаточно будет выйти в подъезд, чтобы подняться несколько раз подряд с первого на последний этаж вашего дома. Спускаясь также не стоит нестись впереди паровоза - велика вероятность того, что вы не правильно наступите на ногу, подвернете ее и тогда борьба с целлюлитом отложится на несколько недель. Если же вы чувствуете силы, то можно пробовать неспешный бег по ступенькам, лучше всего в парке, если таковые там имеются. На свежем воздухе организму будет легче перенести физические нагрузки. Второму упражнению следует уделить 7-10 минут. |
3 | Разгибание ног со жгутом | Для этого упражнения вам понадобится аптечный жгут. Выполнять разгибания можно как сидя на полу (используйте специальный коврик), так и сидя на лавке (не должно быть упора в спине):
Сделайте так 15-20 повторений и несколько повторов. Одновременно можно отклонять корпус назад - это поможет сохранить равновесие и дополнительно нагрузить мышцы пресса. |
Выполнение этих трех упражнений можно уложить в 35-40 минут. Можно использовать и другие виды физической активности. Следите за тем, чтобы вы проводили тренировки не реже, чем два раза в неделю.
Для увеличения своих шансов в схватке с целлюлитом можно использовать:
Многие девушки и женщины сталкиваются с такой эстетической проблемой, как целлюлит.
Особенно это касается летнего времени, когда хочется загореть на пляже или одеть что-то красивое, а «апельсиновая корка» портит весь внешний вид. Есть те, кто считает её не дефектом, а нормальным физиологическим явлением, но таких людей, как правило, меньшинство.
Кроме того, специалисты сами утверждают, что такое явление связано с возникновением серьезных внутренних проблем, которые необходимо устранять. Что значит целлюлит на коже, причины возникновения, какие бывают стадии и как устранить целлюлит на попе и ногах – можно узнать далее в данной статье.
Целлюлитом является возникшая патология состояния жировой ткани, которая возникает вследствие застойности, порождающей нарушение и замедление кровообращения или циркуляции лимфы. Соответственно, обмен веществ нарушается.
Адипоциты в нормальной коже имеют маленький размер, группируются в жировые дольки, а потом занимаются трансформацией жиров в калории, вырабатывая эндорфин.
При неправильном образе жизни или употреблении большого количества калорий, организм вырабатывает ещё больше адипоцитов, увеличивает размеры уже существующих клеток. Те после этого плохо выполняют свои функции, начинают собираться в адипоцитные узлы, образовывая уплотнение тканевых соединений. Вследствие этого образовывается так называемая «апельсиновая корка» на бедрах и др. частях тела.
Целлюлит появляется практически только у женщин. Мужчины не страдают такой патологией даже при избытке веса или при отсутствии тонуса мышц. Считается, что всё дело в эстрогенах – женских гормонах, которые дают такую реакцию прослойке. Женская кожа по своей природе очень чувствительна к различным изменениям из-за своего строения. Поэтому данной проблеме подвержено большинство девушек.
Перед тем как бороться с данной проблемой, необходимо понять причины её возникновения на теле. На её образования влияет множество факторов, как внутренних, так и внешних, созданных самим человеком:
Есть мнение, что на появление целлюлита влияют психологические причины – закомплексованность, а также внутренний настрой. В любом случае психическое здоровья является немаловажным фактором, который имеет прямое воздействие на состояние кожи.
После перенесённой беременности чаще всего возникает такая проблема на ногах, ягодицах или животе. Этому способствует целый ряд факторов: гормональный всплеск, снижение активности, резкий набор веса, тревоги. Такой проблемой страдают даже те, кто до беременности с этим не сталкивался.
Появляться целлюлит начинает в подростковый период – в пик полового созревания или после него. В молодом возрасте тонус кожи достаточно высок, поэтому часто «апельсиновая корка» малозаметна. Но в организме часто становятся причиной её появления. Среди них могут быть:
Подвергаются этой проблеме в одинаковой мере худые, полные, молодые, люди в возрасте.
Существует 4 стадии данной патологии. Чем больше стадия, тем больше выражена проблема и с ней уже труднее бороться. Поэтому лучше всего принимать меры при первых проявлениях, чтобы добиться наилучших результатов. Каждая стадия характеризуется своими внешними признаками:
Чем явнее «апельсиновая корка», тем больше усилий нужно приложить, применяя комплексное лечение против неё. При запущенности патологии может осуществляться хирургическое вмешательство.
Существуют разные способы устранения целлюлита с кожи, которые помогают улучшить её состояние. Для более эффективного воздействия лучше всего использовать комплексные меры для борьбы. Зачастую это связано дискомфортом, ограничениями, точным соблюдением рекомендаций, но результат того стоит.
Добиться результата можно как в домашних условиях, так и с помощью услуг салонов.
Важно также учитывать состояние своего здоровья, его особенности, ведь некоторые процедуры могут быть недопустимы при некоторых заболеваниях, особенно связанных с сердцем.
Избавиться от целлюлита в домашних условиях помогают следующие способы:
Упражнения вместе с диетой способствуют сжиганию подкожного жира, улучшают общее состояние здоровья. Физическая активность помогает привести мышцы в тонус, подтягивает их, сделать кожу более упругой. Правильное питание очистит организм от накопившихся токсинов, ускорит обмен веществ, что поспособствует похудению.
Использование скраба поможет избавиться от омертвевших клеток, что значительно улучшит внешний вид кожи, доступ к кислороду.
Ванны, насыщенные активными веществами, помогут бороться с целлюлитом на проблемных местах, благодаря высоким температурам и компонентам. Ещё одной полезной водной процедурой является контрастный душ, который необходимо применять ежедневно. Благодаря этому улучшается кровоток, кожа становится упругой, повышается её тонус.
Физическим занятиям необходимо отводить около часа не менее трёх раз в неделю. Следует помнить, чем больше целлюлита и выше степень поражения, тем чаще, активней необходимо заниматься. Регулярность занятий определяет эффективность антицеллюлитной программы.
Избавиться от проблемы на ягодицах помогут следующие упражнения:
Также эффективными являются выпады с дополнительным весом на помост небольшой высоты.
Для борьбы с «апельсиновой коркой» на ногах поможет следующее:
Подтянуть внутреннюю часть ноги поможет упражнение «плие» – приседания, когда ноги на максимальной ширине, спина ровная, колени разведены в разные стороны.
Незаменимыми в борьбе с целлюлитом являются кардионагрузки, которые необходимо выполнять несколько раз на неделю. К ним относятся:
Чтобы привести в тонус живот, необходимо уделить внимание прессу, что значительно подтянет его мышцы. Но это всё не обойдётся без соблюдения правильного питания.
Цель такой диеты не состоит в том, чтобы похудеть. Резкие скачки в весе наоборот приводят к появлению целлюлита, так как кожа становится менее эластичной и дряхлой, не успев возобновить упругость (во избежание этого, нужно применять комплексные меры).
Необходимо устранить или свести к минимуму все те факторы, которые оказывают негативное влияние на кожу и обмен веществ.
От чего следует отказаться или значительно ограничить в своём рационе:
Эти продукты способствуют появлению целлюлита на коже из-за своего состава. Например, сладости вызывают у организма привыкание, от чего мозг начинает требовать новых доз. Кроме того, при избыточном количестве глюкозы инсулин может не справляться с его переработкой, из-за чего могут возникнуть проблемы с его выработкой.
Соль и другие острые пряности не только вредны для ЖКТ и организма в целом, но способны значительно повысить аппетит, из-за чего можно съесть гораздо больше.
Продукты, которые нужно употреблять:
Такие продукты не только улучшат внешний вид, но и насытят организм необходимыми элементами и витаминами. Употребляемые блюда должны быть в запеченном или отварном виде. Это облегчит нагрузку на желудок, что поможет избавиться от лишнего веса и избежать других заболеваний желудочно-кишечного тракта (например: , и т.д.).
Немаловажным моментом является обязательное употребление примерно 2 литров воды в день. Она поможет вывести токсины из организма, нормализует обменные и пищеварительные процессы, повысит тонус.
Использование салонных процедур может дать результат намного быстрее и эффективнее. Среди них:
Такие процедуры являются достаточно дорогостоящими, но в то же время помогают увидеть результат уже через несколько сеансов.
Также существует немало аптечных препаратов, которые нацелены на борьбу с целлюлитом. Среди них есть следующие:
Такой способ имеет место быть в борьбе против «апельсиновой корки», но в то же время нужно понимать, что такой способ имеет исключительно внешнее воздействие. А если проблема стала очевидной, то её необходимо устранять изнутри. Без правильного питания и физических упражнений не обойтись.
Интересное